Слушай Душу

   В прошлой статье я упоминала о том, что человек восстанавливаемся после расставания в среднем около года. Но в некоторых случаях происходит застревание на каком-то из этапов, и переживания могут растянуться и на более длительный срок. Чтобы исключить такой вариант развития событий, можем ли мы не мешать (а еще лучше – помогать) работе психики по адаптации к утрате?

    Для этого нужно разобраться, что такое проживание горя.  Часто это воспринимается нами как наказание – все эти болезненные чувства, потеря ориентиров и сил, страхи, неверие в себя и в будущее и т.д. Но на самом деле это не наказание. Это — наше спасение. Это естественный механизм, заложенный в нас природой для того, чтобы мы были в состоянии справиться с тем, как меняется наша жизнь и мы сами после расставания. Таким образом мы можем пережить его, интегрировать этот опыт и возродиться для жизни в ином качестве. Да, это больно и кажется слишком долгим. А ведь так хочется жить беззаботно, вот прям здесь и сейчас! Но мир так устроен, что кроме причин для счастья, в нем были, есть и будут неприятности и потери, равно как и весь букет переживаний, с ними связанный. Поэтому важно доверять мудрой внутренней части  внутри каждой из нас, которая знает, какой дорогой идти после расставания — через буреломы гнева и безводные пустыни депрессии к плодородным землям новой жизни.

    Этот путь мы проходим постепенно, шаг за шагом. Понятно, что легче всего это сделать, пользуясь обеими ногами, а не прыгая на одной из них. В нашем случае шагом одной ногой будет проживание актуальных на данный момент чувств, какими бы болезненными они не были. А шагом другой – обращение к  ресурсам, к тому, что дает нам отдых и силы для продолжения путешествия.

      Одно без другого не имеет смысла. Если только и делать, что переживать, не заботясь о паузах на отдых, то силы очень скоро иссякнут. Тогда, двигаясь в чувства дальше, мы не сможем в конце концов пройти сквозь них и забуксуем, а значит перестанем получать пользу от того, что следуем за работой горя. А если только развлекаться, искать людей и занятия, которые подпитывают силы и помогают забыть о потере, то так мы получим лишь временную иллюзию отсутствия боли, но никак не ее реальное уменьшение.

    Конечно, хочется сократить моменты проживания болезненных чувств, но это не в наших силах. Это как с беременностью – она длится 9 месяцев, и договорится с собой/ребенком/Богом о сокращении срока никак нельзя (конечно, бывают и исключения, но результат их часто печален). Также проходит работа горя после расставания – на это нужно определенное время и  определенный темп продвижения. И если результатом вынашивания становится рождение нового человека, то результатом работы горя для каждой из нас становится рождение новой себя.

    Знание об этом может нам помочь, когда мы решаемся на проживание тех чувств, которые есть у нас на данный момент. Ни одно чувство не может длиться вечно. Как только мы принимаем его, допускаем его и переживаем, чувство начинает иссякать, и накал страстей ослабевает. Если же мы пытаемся задушить чувство, отменить его, не допустить в своей жизни, то оно только набирает силу. Тогда, рано или поздно, оно вырвется наружу, часто неожиданно и с непредсказуемыми последствиями.

    Только нам выбирать – разрешим ли мы себе быть такими, какие мы есть на данный момент – в гневе, унынии, смятении, горькой печали, или будем всячески убеждать себя и окружающих, что у нас все хорошо, и мы ничего не чувствуем. Это не значит, что нужно полностью передать чувствам управление Вашей жизнью, особенно там, где Вы уязвимы, и в том месте, где Вам важно быть ответственной — например, на работе или с детьми. Если очень хочется отдаться чувствам немедленно, то важно осознать это, объяснить своей внутренней раненной части, что сейчас не подходящая для этого обстановка, а потом договориться с собой о том, когда Вы сможете дать волю тому, что Вас переполняет. И потом эту договоренность нужно обязательно соблюсти и специально выделить для себя безопасное время и место, где Вы могли бы проявить себя – плакать, стонать, лежать, свернувшись комочком, кричать, метаться по комнате, что-то крушить, рвать, бить, и т.д. Если Вы проживаете гнев, то чтобы от этого не пострадал никто из людей (включая Вас самих),  а также ценные вещи, стоит заранее продумать, что Вам может пригодиться для его выражения – время, когда Вы одна в помещении, что и чем Вы будете бить, рвать и т.п.

      Многие из нас отвечают за других людей и охотно помогают тем, кто просит об этом. Такие женщины после расставания могут почувствовать, что им больше нечего дать людям, но продолжают оказывать помощь страждущим по старой привычке. Действительно, смотря на проблемы других, намного легче забыть о своих. Сложность в том, что свои проблемы и переживания при этом никуда не деваются, а только задвигаются в дальний ящик сознания, и варятся там в собственном соку. На подавление болезненных чувств тогда уходит намного больше энергии, чем понадобилось бы на их проживание, поэтому очень неэффективно так распоряжаться собственным горем.

    В таком случае полезно напомнить себе, что, да, Вы много делали и делаете для других, но настало время направить все силы и всю заботу, на которую Вы способны, на саму себя! Сейчас Вы – та, кто более других нуждается в Вашей помощи. Можно представить, что Вы пришли к самой себе и рассказали о том, что у Вас произошло. Что Вы скажете себе в ответ? Обнимете? Пожалеете? Поплачете вместе? Погладите? Ободрите? Расскажите какую-то историю из жизни или притчу? Дадите совет? Сейчас Вы сами — номер один в Вашем списке внимания и заботы! Будьте для себя лучшей утешительницей, опираясь на поддержку  тех, кто Вас любит – Высших сил/родственников/друзей/животных и пр.

    Идти в боль можно и нужно только тогда, когда есть то, что дает силы. Со времен работы кризисным психологом я называю это «выныриванием в ресурсы». Проживание боли можно сравнить с погружением под воду, но долго находиться там  невозможно. Периодически мы должны выныривать на поверхность, чтобы отдышаться и набраться сил перед новым погружением. Так и при работе горя – необходимы регулярные ресурсные «выныривания» из боли и грусти, дающие передышку и восстановление.

    Что может быть такими ресурсами? Для каждой из нас это что-то свое, но я отмечу несколько универсальных способов:

• Посещение мест «силы»: поездки в любимые города и места на природе, паломничества, музеи и выставки, которые Вам интересны, места, связанные с жизнью уже ушедших людей, связь с которыми Вы чувствуете и пр.;
• Общение с людьми «силы»: родственники (особенно старшие) и подруги, психотерапевтические группы и группы поддержки, маленькие дети, животные, учителя и психологи, наставницы в каком-то мастерстве и т.д. Кому-то легче общаться в это время только с женщинами, а кому-то важно найти позитивный пример мужчины в реальной жизни;
• Занятия «силы»: от книжных магазинов и библиотек до конных секций и занятий по женской самообороне, от школ танцев и клубов рукодельниц до кулинарных мастер-классов и бизнес-школ, и пр.;
• «Женские» ритуалы во всех четырех сферах – тело (внешность, красота, уход за собой, физическая нагрузка), эмоции (фильмы, книги, музыка, встречи, помогающие проживать чувства), ум (осмысление, работа с установками), духовность (мифология и архетипы, обращение к женским святым и божествам и пр.);
• Любой вид творчества, как возвращение себе контроля над своей жизнью, и как выражение того,что происходит внутри;
• Концентрация на короткой перспективе – не требовать от себя многого, а решить просто прожить еще один час, еще один день, еще одну неделю. Живя за раз небольшими промежутками времени, намного легче пройти через сложный период, чем пытаясь охватить необъятное и продумать свою жизнь на несколько лет вперед.

   Так, шаг за шагом, то погружаясь в горе, то «выныривая» в ресурсы, мы сможем преодолеть самые темные и страшные участки дороги расставания. И потом, оглядываясь назад, удивляться, как же мы это сделали и поражаться собственной душевной силе. Смелости и гибкости всем нам на этом пути!

     (с)  Евгения Задруцкая, проект «Слушай Душу» – listentosoul.ru

         P.S. Оставление своих персональных данных при отправке комментария под статьей или письма создательнице сайта, автоматически означает, что Вы принимаете правила пользования сайтом listentosoul.ru и подтверждаете, что ознакомлены и согласны с политикой конфиденциальности данного сайта.